martwy ciąg na prostych nogach

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

Po pierwsze bieganie. Po drugie wykroki ze sztangielkami/sztangą. Po trzecie martwy ciąg na prostych nogach. Po czwarte dieta. Po piąte trening na tzw. rźeżbę. To ci wystarczy.

ten co ułożyłś jest też dobry ale martwy ciąg na prostych nogach to nie jest dobre rozwiązanie ponieważ wtedy tylna część nog pracuje

-Martwy ciąg na prostych nogach -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach -uginanie podudzi(jak nie masz maszyny to trzymaj sztangielke między nogami) Wystarczy po 3-4 serie każdego ćwiczenia.

dobrym cwiczeniem kture mozna wykonywac w domu sa "syzyfki" polecam taki zestaw cwiczen: - przysiady 4x 12 10 8 6 -syzyfki 4x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 -wypady(wykroki) w przód 3x 12 -łydki - wspiecia na palce 4x max pozdrowienia VronA

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] 4.Szrugsy ze sztangą:3x10-12 5.Spięcia brzucha:3x25 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x25 PIĄTEK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Martwy ciąg na prostych nogach:3x12-15 SOBOTA, NIEDZIELA:wolne Pamiętaj o prawidłowej technice szczególnie przy martwym ciągu, przysiadzie oraz wioslowaniu i koniecznie używaj pasa do tych ćwiczeń.

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tutaj taki łatwy jeden zestaw [...]

[...] i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga kompletna. Wszystko w 4 seriach.

to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków.. Przysiady z hantelkami martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami podciąganie na drążku pompki z czasem daj w plecaku hantelki wyciskanie na barki ponad głowe Uginanie odwrotne pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28

1) Dwugłowy pracuje przy pełnych przysiadach - w przeciwieństwie do tricepsa przy wiosłowaniu można tę pracę odczuć w trakcie i po treningu. 2) Uginanie nóg lub martwy ciąg na prostych nogach trzeba jednak włączyć do treningu. 3) Nie rozumiem pomysłu z półprzysiadami - czy jakiekolwiek inne ćwiczenie wykonujecie w niepełnym zakresie ruchu?!

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

przenoszenie raczej odpada, same wiolostawowe cw martwy ciag, na prostych nogach w wiekszym stopniu angazuje uda niz plecy- czemu nie chcesz klasyka? a czym sie rózni zwykły przysiad od przysiadu ze sztanga na barkach hehe, chyba pomyliło ci sie z klasycznym przysiadem i front przysiadem- moze byc taki i taki, bez konkretnych wskazan

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach w szerokim rozstawie stóp, pięty na zewnątrz - część wewnętrzna, pięty do wewnątrz - część zewnętrzna, min. 15 powtórzeń w serii.

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

[...] - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]

[...] - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]